Diyete başlamak çoğu kişi için büyük bir karardır. Ancak asıl zor olan, sürdürülebilir ve etkili bir planla devam etmektir. "Diyette ne yenir liste", "Diyet yaparken uzak durulması gereken yiyecekler", "Diyette ne yenir ne yenmez" gibi sıkça sorulan sorulara bu yazımızda yanıt veriyoruz. Aynı zamanda hızlı zayıflamak için ne yemeliyiz, diyette hangi meyveler yenir, hangilerinden uzak durulmalı gibi tüm merak ettiklerinizi sade ve anlaşılır şekilde açıklıyoruz.
Diyette Ne Yenir Liste: En Temel Besinler
Diyet yaparken kalori dengesinin yanı sıra besin değeri de önemlidir. Tok tutan, düşük kalorili ve metabolizmayı hızlandıran yiyecekler tercih edilmelidir.
- Yumurta: Sabah kahvaltısında haşlanmış olarak tercih edilebilir. Uzun süre tok tutar.
- Yoğurt (özellikle probiyotik ve sade): Sindirimi kolaylaştırır, bağırsak sağlığını destekler.
- Kinoa, bulgur, karabuğday: Kompleks karbonhidrat olarak lif oranı yüksektir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Marul, ıspanak, roka, pazı gibi sebzeler tok tutar ve kalorisizdir.
- Hindi ve tavuk göğsü: Yağ oranı düşük, protein oranı yüksektir.
- Avokado: Sağlıklı yağ asitleri içerir.
- Zeytinyağı: Yemeklerde ölçülü kullanıldığında faydalıdır.
Diyet Yaparken Uzak Durulması Gereken Yiyecekler
Diyet yaparken bazı yiyeceklerden mutlaka uzak durmalısınız. İşte 99 değil ama en çok karşılaşılan 10 riskli yiyecek:
- Şekerli içecekler (gazoz, meyve suyu)
- Hamur işleri (poğaça, börek, kurabiye)
- Beyaz ekmek
- Kızartmalar
- Hazır çorbalar ve paketli gıdalar
- Makarna (özellikle beyaz undan yapılan)
- Çikolata ve şekerlemeler
- Alkol (özellikle bira ve kokteyller)
- Hazır meyveli yoğurtlar
- Fast food (burger, pizza, patates kızartması)
Bu yiyecekler hem kan şekerini hızlı yükseltir hem de metabolizmayı yavaşlatır.
Diyette Ne Yenir Ne Yenmez?
Bu sorunun en net yanıtı: doğal, işlenmemiş, az yağlı, yüksek proteinli yiyecekler yenir; paketli, şekerli, yağlı ürünlerden uzak durulur.
Yenir: Yoğurt, yumurta, sebze, tam tahıllar, meyveler (ölçülü)
Yenmez: Cips, çikolata, asitli içecekler, paketli gıdalar, beyaz unlu ürünler
Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz?
Hızlı kilo vermek isteyenler için düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir beslenme düzeni önerilir. Aynı zamanda su tüketimi, spor ve uyku düzeni de önemlidir.
- Sabah: Yumurta + yeşillik + 1 dilim tam buğday ekmeği
- Ara öğün: 1 adet elma + 4 badem
- Öğle: Tavuk göğsü + salata + yoğurt
- Akşam: Sebze yemeği + yoğurt
- Yatmadan önce: Bitki çayı veya sade kefir
Diyette Yenmemesi Gereken Meyveler
Meyveler doğal şeker içerdiği için porsiyon kontrolü önemlidir. Ancak bazı meyveler fazla şeker barındırır ve diyette sınırlanmalıdır.
- Muz (özellikle olgun muz)
- İncir
- Üzüm
- Karpuz
- Mango
Bu meyveler yüksek glisemik indekslidir ve kan şekerini hızlı yükseltebilir.
Diyette Hangi Meyveler Yenir?
Diyet sırasında şeker oranı düşük meyveler tercih edilmelidir:
- Yeşil elma
- Yaban mersini
- Çilek
- Greyfurt
- Kivi
Günde 1-2 porsiyon meyve yeterlidir. Her zaman ölçülü tüketilmelidir.
Diyetteyken Gece Ne Yenir?
Gece acıkmak doğaldır ancak ağır yiyeceklerden kaçınmak gerekir. İşte gece tüketilebilecek ideal seçenekler:
- Sade yoğurt veya kefir
- Haşlanmış yumurta
- 3-4 badem
- Çiğ sebze (salatalık, havuç)
Diyetteyken gece ne yenir sorusunun cevabı: düşük kalorili, sindirimi kolay ve tok tutan yiyeceklerdir.
